Sau 1 thời gian tàu ngầm trong các group, sưu tầm đủ các công thức, cho đến mẹo vặt nấu nướng, góp nhặt được vô vàn kiến thức, kinh nghiệm nấu nướng của các ace khắp các vùng miền. Nhưng với khả năng khiêm tốn của mình em chỉ phù hợp với những món đơn giản, ít chế… Khác biến, chỉ cần chút bày trí là món ăn trông hấp dẫn thị giác hơn rồi.
Đa phần trên mạng vẫn luôn bảo nhau hạn chế tinh bột, hoặc nhịn hẳn tinh bột đi. Cái này cũng đúng nhé mọi người. Nếu bạn nhịn hẳn tinh bột đi 1 -2 tuần thoi cũng thấy sự khác biệt rồi. Tuy nhiên phải bổ sung các thực phẩm khác để bù đắp dinh dưỡng thiếu hụt nhé.
Hôm nay em xin giao lưu thực đơn eat clean 30 ngày vừa qua của mình ạ. Thực đơn này e vẫn phải siêng chạy bộ lắm mới giảm được 3kg trong 1 tháng 😅 (Vẫn phải chăm chỉ thể dục nhé anh chị em, chứ không phải nằm ì ra 1 chỗ là nó giảm cân đâu nhé :/)
Về cơ bản thì người ngợm khá nhẹ nhõm, tiêu hoá tốt và cải thiện tình trạng mụn viêm nữa cả nhà ạ! Người nhẹ làm việc gì cũng sướng, đỡ nặng nề ì ạch hơn.
Hy vọng thực đơn này tiếp thêm động lực cho những ai sẽ, đang hay có ý định giảm cân khoa học, vẫn muốn ăn ngon mà không cần phải thắt lưng buộc bụng ạ 🤪
– Cải kale
– Cá hồi áp chảo
– Ớt chuông áp chảo
– Dưa leo
– Cà chua bi
– Rau mầm cải
– Phở gạo lức
– Nấm mỡ xào
– Xà lách xoắn
– Cà chua roseberry
– Bơ
– Ngô ngọt luộc
– Khoai tây, lặc lè, đậu cove, bí ngòi, cà chua xào dầu oliu
– Xà lách cuộn + cà chua socola
– Cơm gạo lức
– Rong nho
– ức gà hấp
– dưa leo
– trứng gà lòng đào
– cà chua socola
– sốt: bơ lạc + dầu oliu+ chanh vàng+ muối + tiêu.
– tôm luộc
– lườn ngan luộc
– rau cải mầm
– cà rốt luộc
– ớt chuông hấp
– cải bắp luộc
– Tôm
– thịt
– cải tím
– cà rốt
– bơ
– dưa leo
– xà lách
– cá basa hấp gừng sả
– giá đỗ luộc
– măng tây luộc
– cà rốt luộc
– bí ngòi luộc.
– khoai mon, cà rốt hấp
– cà chua bi
– nho đen.
– ức gà cuộn nấm đùi gà áp chảo
– rau cải ngọt luộc
– bí đỏ luộc
– cà chua, dưa leo.
– thịt chân giò luộc
– ức gà luộc
– măng tây, bí ngòi áp chảo
– xà lách
– ngô ngọt luộc.
– ức gà áp chảo
– giá đỗ luộc
– đậu hà lan, nấm nâu tây hấp
– cải mầm, xà lách
– cà chua chuỗi ngọc.
– nấm bunapi
– cà chua socola
– củ cải đỏ
– tôm hấp
– sốt: dầu oliu+ muối hồng+ tiêu+ chanh.
– thăn lợn, bông lơ, ớt chuông, bí ngòi, cà rốt, đậu cove, lặc lè xào cháy cạnh với dầu oliu+muối+tiêu+hành tím
– tôm rang
– cải bó xôi luộc
– nấm đùi gà áp chảo
– khoai tây xào thịt.
– cá hồi áp chảo
– nấm kim châm xào
– cải thìa xào
– kiwi
– bơ
– ngô ngọt
– thịt bò
– hành tím
– cà chua bi.
– cua Sóc Trăng hấp
– dưa leo
– cà rốt luộc
– lặc lè, đậu cove luộc.
– bí đỏ
– cà rốt
– nấm đùi gà
– ức gà
– hành tím
– hành, ngò.
– file cá rô phi áp chảo
– bông lơ, cà rốt, bí ngòi, đậu bắp hấp
– củ cải đỏ muối.
– hành tím
– cà chua bi
– trứng gà luộc
– cà rốt luộc
– đậu gà hấp
– ngô ngọt hấp
– dưa leo.
– ức gà luộc
– đậu cove xào
– cà tím xào
– khoai tây bi
– khoai lang luộc
– xoài.
– cam, thanh long đỏ, kiwi.
– cá thu sốt cà chua
– nấm bunapi xào sả
– đậu bắp hấp
– bí đỏ áp chảo
– dưa chuột.
– lơ baby luộc
– ớt chuông, nấm bào ngư xào
– ngô ngọt luộc
– cải mầm
– tôm hấp.
– cá basa áp chảo
– dưa cải muối
– cà rốt baby luộc
– cam
– cà chua bi
– bắp cải luộc.
– cải xoong xào thịt bò.
– ức gà áo chảo
– lơ baby, cà rốt luộc
– nấm bào ngư xào.
– bò xào nấm hải sản
– trứng gà luộc
– cải ngọt luộc
– thanh long.
– ức gà áp chảo
– đâu hà lan, cà rốt xào
– bắp cải, bí xanh luộc.
– xà lách xoăn.
– măng tây luộc
– cá bâsa rán
– cà chua chuỗi ngọc
– bí xanh luộc.
– mực áp chảo
– đậu cove luộc
– cà chua bi
– cải bó xôi luộc
– nấm đùi gà hấp.
– ức gà hấp tiêu
– giá đỗ luộc
– tôm áp chảo
– bông lơ luộc.
– cá hồi áp chảo
– cải bó xôi luộc
– măng tây áp chảo
– trứng gà luộc.
– canh mọc gà nấu bí ngòi+ cà rốt
– dưa leo
– bắp cải tím hấp.
– chả cá basa tự làm
– tàu hũ, cà chua
– nấm đùi gà áp chảo
– rau muống luộc.
– thăn bò xào
– đậu cove, cà rốt xào
– xà lách cuộn
– củ cải đỏ
– bơ
– cải thìa xào
– hành, mùi.
– mộc nhĩ.
– nấm mỡ xào
– ưc gà
– bông lơ
– cà rốt
– đậu cove
– mộc nhĩ
– nấm đùi gà
– cải bó xôi
– xào với dầu oliu thêm muối + tiêu.
– cà tím xào lá lốt
– ớt chuông xào ức gà
– cải ngọt luộc
– mực áo chảo.
– bò cuốn lá lốt
– cải xoong xào
– bắp cải tím hấp
– xà lách tím
– lặc lè, đậu cove luộc.
– đậu cove, ngô bao tử luộc
– củ dền hấp
– file cá rô phi áp chảo
– cải ngọt, ngô ngọt luộc.
– củ cải đỏ
– cà chua
– dưa leo
– trứng gà
– sốt: dầu oliu+ muối+ tiêu+ chanh.
– ngô bao tử
– tôm
– đậu đỏ, trắng
– bông lơ luộc
– cà chua bi
– bắp cải tím hấp
– ngô ngọt, đậu cove luộc.
– trứng luộc
– củ dền, cà rốt luộc.
( em đam mê rau củ cả nhà ạ
– trứng gà, lườn ngan luộc
– cải bó xôi luộc
– cam
– cà rốt luộc
– ngô ngọt, xà lách mỡ
– bông lơ luộc.
– lặc lè luộc
– dưa leo
– khoai lang luộc.
– đậu phụ + nấm sò sốt cà chua
– đậu khế luộc
– củ dền luộc
– tôm áp chảo
– lườn vịt luộc.
![[Công Thức] Cách làm BÚN CÁ CHẤM THẦN THÁNH 98](https://nghienbep.com/media/Công-Thức-Cách-làm-BÚN-CÁ-CHẤM-THẦN-THÁNH-2-e1598887828256.jpg "[Công Thức] Cách làm BÚN CÁ CHẤM THẦN THÁNH 98")
![[Công Thức] - Cách làm BÁNH MÌ RUỐC PHÔ MAI TAN CHẢY 99](https://nghienbep.com/media/94155490_10214049827200233_3440587430539821056_o.jpg_nc_cat106_nc_sid07e735_nc_ohcpEGlskGfli0AX-22cU_nc_htscontent.fhan2-2.fnaoh47bff5cdc441cfdc338d84fc2df2d9c8oe5EECDB82-e1590040012914.jpeg "[Công Thức] - Cách làm BÁNH MÌ RUỐC PHÔ MAI TAN CHẢY 99")
![[Review] - Bò nầm nướng chảo sốt - Nhúng Quán , ngõ 298 Tây Sơn 113](https://nghienbep.com/media/Bò-nầm-nướng-chảo-sốt-Nhúng-Quán-1-e1620889150261.jpg "[Review] – Bò nầm nướng chảo sốt – Nhúng Quán , ngõ 298 Tây Sơn")
![[Hỏi Đáp] - Địa chỉ bánh ngọt, bánh bông lan ngon ở Hà Nội 114](https://nghienbep.com/media/60801036_1198047603707263_6763822868355612672_n.jpg_nc_cat105_nc_sidca434c_nc_ohcLk_IzYxkqNgAX_9qxcZ_nc_htscontent.fhan2-4.fnaoh274293351f71f8ae22fba776b3deb87eoe5EED977C-e1590341694751.jpeg "[Hỏi Đáp] – Địa chỉ bánh ngọt, bánh bông lan ngon ở Hà Nội")
![[Review] - Vfresh Nước Cà Chua của Vinamilk 115](https://nghienbep.com/media/Vfresh-Nước-Cà-Chua-của-Vinamilk.jpg "[Review] – Vfresh Nước Cà Chua của Vinamilk")
![[Review] - Check in Ốc Hạnh, Ngô sĩ liên - Vừa rẻ vừa ngon 116](https://nghienbep.com/media/Quán-Ốc-Ngon-khu-Bách-Kinh-Xây-107-E4-Lê-Thanh-Nghị.jpg "[Review] – Check in Ốc Hạnh, Ngô sĩ liên – Vừa rẻ vừa ngon")
![[Review] - Quán Nướng 90 - 90 Trần Hưng Đạo 117](https://nghienbep.com/media/Quán-Nướng-90-90-Trần-Hưng-Đạo.jpg "[Review] – Quán Nướng 90 – 90 Trần Hưng Đạo")
![[Review] - Food Tour Hải Phỏng chưa tới 500k 118](https://nghienbep.com/media/Food-Tour-Hải-Phỏng-chưa-tới-500k.jpg "[Review] – Food Tour Hải Phỏng chưa tới 500k")
![[Review] - Xôi Chiên Đê La Thành, bán Xôi xuyên đêm 126](https://nghienbep.com/media/Review-Xôi-Chiên-Đê-La-Thành-e1599644851128.jpg "[Review] – Xôi Chiên Đê La Thành, bán Xôi xuyên đêm")
![[Review Cafe Live Music] - Manoircafe, 1a Nguyễn Gia Thiều, tone đen và xanh sang chảnh 127](https://nghienbep.com/media/Review-Manoircafe-1a-Nguyễn-Gia-Thiều-2.jpg "[Review Cafe Live Music] – Manoircafe, 1a Nguyễn Gia Thiều, tone đen và xanh sang chảnh")
![[Hướng Dẫn] Cách Pha Mắm Nêm ngon đặc biệt 128](https://nghienbep.com/media/Cách-Pha-Mắm-Nêm-ngon-1.jpg "[Hướng Dẫn] Cách Pha Mắm Nêm ngon đặc biệt")
