Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật


Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 1

Sau 1 thời gian tàu ngầm trong các group, sưu tầm đủ các công thức, cho đến mẹo vặt nấu nướng,  góp nhặt được vô vàn kiến thức, kinh nghiệm nấu nướng của các ace khắp các vùng miền. Nhưng với khả năng khiêm tốn của mình em chỉ phù hợp với những món đơn giản, ít chế… Khác biến, chỉ cần chút bày trí là món ăn trông hấp dẫn thị giác hơn rồi.

Đa phần trên mạng vẫn luôn bảo nhau hạn chế tinh bột, hoặc nhịn hẳn tinh bột đi. Cái này cũng đúng nhé mọi người. Nếu bạn nhịn hẳn tinh bột đi 1 -2 tuần thoi cũng thấy sự khác biệt rồi. Tuy nhiên phải bổ sung các thực phẩm khác để bù đắp dinh dưỡng thiếu hụt nhé.

Hôm nay em xin giao lưu thực đơn eat clean 30 ngày vừa qua của mình ạ. Thực đơn này e vẫn phải siêng chạy bộ lắm mới giảm được 3kg trong 1 tháng 😅 (Vẫn phải chăm chỉ thể dục nhé anh chị em, chứ không phải nằm ì ra 1 chỗ là nó giảm cân đâu nhé :/)

Về cơ bản thì người ngợm khá nhẹ nhõm, tiêu hoá tốt và cải thiện tình trạng mụn viêm nữa cả nhà ạ! Người nhẹ làm việc gì cũng sướng, đỡ nặng nề ì ạch hơn.

Hy vọng thực đơn này tiếp thêm động lực cho những ai sẽ, đang hay có ý định giảm cân khoa học, vẫn muốn ăn ngon mà không cần phải thắt lưng buộc bụng ạ 🤪

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 2
Salad không nước sốt nha cả nhà:
– Cải kale
– Cá hồi áp chảo
– Ớt chuông áp chảo
– Dưa leo
– Cà chua bi
– Rau mầm cải

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 3
– Cá hồi hấp tiêu chanh
– Phở gạo lức
– Nấm mỡ xào
– Xà lách xoắn
– Cà chua roseberry
– Bơ
– Ngô ngọt luộc

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 4
– Trứng rán + rau chân vịt, cà rốt
– Khoai tây, lặc lè, đậu cove, bí ngòi, cà chua xào dầu oliu
– Xà lách cuộn + cà chua socola
– Cơm gạo lức

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 5
Salad xà lách cuộn Mỹ
– Rong nho
– ức gà hấp
– dưa leo
– trứng gà lòng đào
– cà chua socola
– sốt: bơ lạc + dầu oliu+ chanh vàng+ muối + tiêu.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 6
– Cơm gạo lức
– tôm luộc
– lườn ngan luộc
– rau cải mầm
– cà rốt luộc
– ớt chuông hấp
– cải bắp luộc

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 7
Gỏi cuốn
– Tôm
– thịt
– cải tím
– cà rốt
– bơ
– dưa leo
– xà lách

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 8
Cơm gạo lức
– cá basa hấp gừng sả
– giá đỗ luộc
– măng tây luộc
– cà rốt luộc
– bí ngòi luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 9
– trứng ốp cà rốt, bí ngòi
– khoai mon, cà rốt hấp
– cà chua bi
– nho đen.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 10
Cơm gạo lức
– ức gà cuộn nấm đùi gà áp chảo
– rau cải ngọt luộc
– bí đỏ luộc
– cà chua, dưa leo.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 11
Cơm gạo lức
– thịt chân giò luộc
– ức gà luộc
– măng tây, bí ngòi áp chảo
– xà lách
– ngô ngọt luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 12
Bún gạo lức
– ức gà áp chảo
– giá đỗ luộc
– đậu hà lan, nấm nâu tây hấp
– cải mầm, xà lách
– cà chua chuỗi ngọc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 13
Salad rau chân vịt
– nấm bunapi
– cà chua socola
– củ cải đỏ
– tôm hấp
– sốt: dầu oliu+ muối hồng+ tiêu+ chanh.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 14
– Khoai lang Nhật luộc
– thăn lợn, bông lơ, ớt chuông, bí ngòi, cà rốt, đậu cove, lặc lè xào cháy cạnh với dầu oliu+muối+tiêu+hành tím

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 15
Cơm gạo lức
– tôm rang
– cải bó xôi luộc
– nấm đùi gà áp chảo
– khoai tây xào thịt.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 16
Cơm gạo lức
– cá hồi áp chảo
– nấm kim châm xào
– cải thìa xào
– kiwi

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 17
Salad cải kale
– bơ
– ngô ngọt
– thịt bò
– hành tím
– cà chua bi.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 18
Cơm gạo lức
– cua Sóc Trăng hấp
– dưa leo
– cà rốt luộc
– lặc lè, đậu cove luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 19
Cháo gạo lức
– bí đỏ
– cà rốt
– nấm đùi gà
– ức gà
– hành tím
– hành, ngò.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 20
– Khoai lang luộc
– file cá rô phi áp chảo
– bông lơ, cà rốt, bí ngòi, đậu bắp hấp
– củ cải đỏ muối.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 21
Xà lách xoong Nhật
– hành tím
– cà chua bi
– trứng gà luộc
– cà rốt luộc
– đậu gà hấp
– ngô ngọt hấp
– dưa leo.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 22
– xà lách tím
– ức gà luộc
– đậu cove xào
– cà tím xào
– khoai tây bi
– khoai lang luộc
– xoài.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 23
– burger cá ngừ gạo lứt
– cam, thanh long đỏ, kiwi.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 24
Cơm gạo lức
– cá thu sốt cà chua
– nấm bunapi xào sả
– đậu bắp hấp
– bí đỏ áp chảo
– dưa chuột.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 25
– khoai mon hấp
– lơ baby luộc
– ớt chuông, nấm bào ngư xào
– ngô ngọt luộc
– cải mầm
– tôm hấp.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 26
– bún gạo lức
– cá basa áp chảo
– dưa cải muối
– cà rốt baby luộc
– cam
– cà chua bi
– bắp cải luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 27
– củ rong, ngô, khoai lang, trứng luộc
– cải xoong xào thịt bò.
Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 28
Cơm gạo lức
– ức gà áo chảo
– lơ baby, cà rốt luộc
– nấm bào ngư xào.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 29
– khoai lang, ngô nếp luộc
– bò xào nấm hải sản
– trứng gà luộc
– cải ngọt luộc
– thanh long.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 30
Bún gạo lức
– ức gà áp chảo
– đâu hà lan, cà rốt xào
– bắp cải, bí xanh luộc.
– xà lách xoăn.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 31
– súp cải kale khoai tây
– măng tây luộc
– cá bâsa rán
– cà chua chuỗi ngọc
– bí xanh luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 32
bún gạo lức
– mực áp chảo
– đậu cove luộc
– cà chua bi
– cải bó xôi luộc
– nấm đùi gà hấp.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 33
– khoai lang luộc
– ức gà hấp tiêu
– giá đỗ luộc
– tôm áp chảo
– bông lơ luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 34
Bún gạo lức
– cá hồi áp chảo
– cải bó xôi luộc
– măng tây áp chảo
– trứng gà luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 35
Cơm gạo lức
– canh mọc gà nấu bí ngòi+ cà rốt
– dưa leo
– bắp cải tím hấp.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 36
– khoai lang luộc
– chả cá basa tự làm
– tàu hũ, cà chua
– nấm đùi gà áp chảo
– rau muống luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 37
Miến trộn
– thăn bò xào
– đậu cove, cà rốt xào
– xà lách cuộn
– củ cải đỏ
– bơ
– cải thìa xào
– hành, mùi.
– mộc nhĩ.
– nấm mỡ xào

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 38
Miến xào
– ưc gà
– bông lơ
– cà rốt
– đậu cove
– mộc nhĩ
– nấm đùi gà
– cải bó xôi
– xào với dầu oliu thêm muối + tiêu.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 39
Cơm gạo lức
– cà tím xào lá lốt
– ớt chuông xào ức gà
– cải ngọt luộc
– mực áo chảo.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 40
ơm gạo lức
– bò cuốn lá lốt
– cải xoong xào
– bắp cải tím hấp
– xà lách tím
– lặc lè, đậu cove luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 41
Cơm gạo lức
– đậu cove, ngô bao tử luộc
– củ dền hấp
– file cá rô phi áp chảo
– cải ngọt, ngô ngọt luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 42
Salad xà lách xoăn tím
– củ cải đỏ
– cà chua
– dưa leo
– trứng gà
– sốt: dầu oliu+ muối+ tiêu+ chanh.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 43
– nấm đùi gà
– ngô bao tử
– tôm
– đậu đỏ, trắng
– bông lơ luộc
– cà chua bi
– bắp cải tím hấp
– ngô ngọt, đậu cove luộc.
– trứng luộc
– củ dền, cà rốt luộc.
( em đam mê rau củ cả nhà ạ

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 44
– xà lách
– trứng gà, lườn ngan luộc
– cải bó xôi luộc
– cam
– cà rốt luộc

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 45
– bò, ớt chuông áp chảo
– ngô ngọt, xà lách mỡ
– bông lơ luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 46
– trứng gà luộc
– lặc lè luộc
– dưa leo
– khoai lang luộc.

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 47

 

Thực đơn giúp bạn giảm 3 cân trong 1 tháng. Hoàn toàn có thật 48
– khoai lang luộc
– đậu phụ + nấm sò sốt cà chua
– đậu khế luộc
– củ dền luộc
– tôm áp chảo
– lườn vịt luộc.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *